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标题: 分享服用褪黑素的效果 [打印本页]

作者: sliver 时间: 2022-8-19 13:19
标题: 分享服用褪黑素的效果
本帖最后由 sliver 于 2022-8-19 14:41 编辑

目的
用药物辅助修改睡眠习惯

选择
保健品只用过普丽普莱、Swisse、健安喜和日系厂，普丽普莱低价大碗，
价格：30元=3mg含量/粒*120粒

服用体验
睡前1h服用1粒，但引发的并非 ”困“，而是 ”恍惚感“，没有听到低声的呢喃，看到蠕动的影子之类的，未形成认知妨害。躺在床上更容易入眠，但不是 ”想睡“，只是不影响思考的 ”恍惚“的作用。

起床效果

昨天是 6:30起床的，今天 8:00才醒，没办法运动了。

起床后感到前额部分有紧张感，恍惚，大约是服药后 30% 的恍惚感，是褪黑素过量的负效果，下次服用半粒或 1/4粒。昨天看的书有一定记忆，但未有可察觉的记忆增强。

走在路上，树木的绿叶透明感增高了，视觉明度整体增加，吹拂过手臂的风，因为气温过高边缘卷起的落叶沙沙声，远处人类的呼喊声，汽车从身边经过的尾气泡沫感，石砖的色泽，这些感受都有所增强，是睡眠充足的效果。

截止发帖的中午，恍惚感有一定消退，约为服药后 15%-20%的感觉，这种恍惚感不是”困“，不中断或干扰思考。

副作用

褪黑素是可随意购买的食品补剂，长期使用褪黑素可能导致褪黑素不敏感，且自体松果体褪黑素分泌由于外源性摄入，会减少分泌量，反而失眠，有点类似长期摄入维C补剂导致的不吸收性的坏血症。

建议

我下次服药准备在周六，服用 1/4粒。单从我个体判断褪黑素分泌足够，只是由于习惯的原因，分泌时间晚。MJJ 有兴趣建议从含量低的开始，普丽普莱的褪黑素软糖可能是更好的选择，或者自己切药。

关于保健品

化学成分肯定对人有作用，但保健品大部分没效果。我用过 70+种保健食品，有作用的不超过 10种，仅有普丽普莱52合一男士矿物质维生素片（身体感受）、普丽普莱鳕鱼鱼肝油（鼻炎）、SOS EXTERNAL（睡眠）、大创/普丽普莱/纤度蓝莓叶黄素（眼睛感觉好一些）、大创牡蛎片（o1o）、普丽普莱益生菌（肠胃）、党参片、田七花，而且通常是刚开始用的时候有效，后面就没作用了。
当然像钙片、DHA、鱼油对于年轻人本来就没明显效果，只是一个维护作用。而且我吃的大部分是普丽普莱这种低端牌子 →_→

作者: weiai 时间: 2022-8-19 13:22
这样的话，还不如洗澡之前有氧运动半小时或者高强度半小时，之后一小时左右在洗洗睡，只是半小时，我想可以抽出来

看看**力劳动者，没有一个睡眠有问题的

作者: xiaozhengnan 时间: 2022-8-19 13:23
这东西有依赖性啊.. 年纪轻轻的不要吃.
如果真的失眠. PM我.哥告诉你个方法.

作者: zkx 时间: 2022-8-19 13:24
吃过，但是睡醒以后没有精神饱满的那种感觉，不解乏。

尽量还是调整生物钟，自然睡。

作者: 民工三代 时间: 2022-8-19 13:24
劳拉西拌建议去精神科看医生

作者: sliver 时间: 2022-8-19 13:26
本帖最后由 sliver 于 2022-8-19 13:29 编辑

weiai 发表于 2022-8-19 13:22
这样的话，还不如洗澡之前有氧运动半小时或者高强度半小时，之后一小时左右在洗洗睡，只是半小时，我想可以 ...

运动不放在睡前

我之前就是晚上回来打健身拳击，三天打鱼两天晒网，因为本身就精神疲惫，很容易做逃避的决定。改成早上就很容易坚持下来，准确说不需要坚持，起床后本来就精力旺盛，持续健身不算啥

像健身拳击，晚上打 28分钟就累，早上打 38分钟的意犹未尽

作者: 心上人 时间: 2022-8-19 13:27
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: sah 时间: 2022-8-19 13:29
试过，吃一颗半小时后见效，很困，但早上精神不好，感觉没睡多久，没必要还是不要吃

作者: 2CO3 时间: 2022-8-19 13:31
运动+维生素A和E,完事了

作者: 虎谷 时间: 2022-8-19 13:46
褪黑素说白了就是助眠剂，让你犯困而已，，，，

/**
* 作为一个词语
* “ 活着”
* 在我们中国的语言里充满了力量
* 它的力量不是来自于喊叫
* 也不是来自于进攻
* 而是忍受
* 去忍受生命赋予我们的责任
* 去忍受现实给予我们的幸福和苦难、无聊和平庸
*/

作者: mfch666 时间: 2022-8-19 13:47
跑步更容易入睡

作者: kill 时间: 2022-8-19 13:53

xiaozhengnan 发表于 2022-8-19 13:23
这东西有依赖性啊.. 年纪轻轻的不要吃.
如果真的失眠. PM我.哥告诉你个方法. ...

老哥有啥好方法,我失眠严重的时候直接神经衰弱

作者: wutiao 时间: 2022-8-19 14:01
感谢分享，这样的帖子再多一点就好。

作者: 阿风吹 时间: 2022-8-19 14:01
跑步我是越跑越精神，散步反而困得很

作者: kindlecon 时间: 2022-8-19 14:04
这东西我吃了有副作用，反而睡不好而且心跳加速。

作者: 小白鸡 时间: 2022-8-19 14:08
建议还是不要吃...
如果你确实睡不着，可以试试打坐十分钟。

作者: weiai 时间: 2022-8-19 14:35

sliver 发表于 2022-8-19 13:26
运动不放在睡前

我之前就是晚上回来打健身拳击，三天打鱼两天晒网，因为本身就精神疲惫，很容易做逃避的 ...

洗澡前的一小时，然后你还要躺床上要玩会手机吧，这一来一回两三小时了

作者: 张小龙 时间: 2022-8-19 14:37
吃过，没什么用。反而半夜起床上厕所的时候，感觉特别特别辛苦。

作者: igger 时间: 2022-8-19 14:48
这个review太主观了.

这个review仅仅能起到营销上的心理作用.

不论何种功能性商品,都能起到心理抚慰的作用.

作者: p62 时间: 2022-8-19 14:49
...我不知道我是怎么了
我睡前吃2颗没什么效果..

作者: Grandia 时间: 2022-8-19 15:05
本帖最后由 Grandia 于 2022-8-19 15:13 编辑

kill 发表于 2022-8-19 13:53
老哥有啥好方法,我失眠严重的时候直接神经衰弱

这玩意有依赖性么，目前没觉得

想要更安全的方法：柠檬酸镁+维生素B+色氨酸同时吃，让身体自己合成褪黑素，镁还有镇静作用，比直接吃褪黑素可靠的多，还能顺便调理下便秘。

想要更安全深色的绿叶菜、海带、紫菜含镁量高；好的牛奶或者奶粉含色氨酸略高，酸奶、奶味饮料不行；维生素B还是吃药片吧，种类多太分散

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