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标题: 饿了两个月好不容易减了10斤，一个暑假升学宴太多，反弹... [打印本页]

作者: uzz 时间: 2024-8-27 13:46
标题: 饿了两个月好不容易减了10斤，一个暑假升学宴太多，反弹...
饿了两个月好不容易减了10斤，一个暑假升学宴太多，反弹回来了

每天只吃早饭和午饭，晚饭不吃

从180斤到了170斤

一个暑假生活没了规律，参加了五六个升学宴

又回到170了。

开学后继续规律起来。再加上运动，争取回到160

作者: Yamido 时间: 2024-8-27 13:47
小菲柱

作者: heihai 时间: 2024-8-27 13:49
正常吃饭+运动就减的挺快的，晚上吃完饭过两个小时去跑8-10公里，跑两天休息两天

它们什么都知道，它们本就是故意的
我什么也做不了

作者: Nichne 时间: 2024-8-27 13:51
报名了11月的马拉松不知道会不会抽上
最近一周跑4-5次每次晚上1小时锻炼心肺和肌耐力
周末或者休息日游泳主要是想把体重降到75kg

作者: uzz 时间: 2024-8-27 13:52

Nichne 发表于 2024-8-27 13:51
报名了11月的马拉松不知道会不会抽上
最近一周跑4-5次每次晚上1小时锻炼心肺和肌耐力
周末或者休息日游泳 ...

心肺和肌耐力怎么练

作者: Nichne 时间: 2024-8-27 14:09

uzz 发表于 2024-8-27 13:52
心肺和肌耐力怎么练

锻炼心肺主要方式就是让你心跳一直在有氧和无氧的区间保持
可以是是跑步、跳绳、游泳、hiit还有这两天论坛老哥说的爬楼梯
找适合你的运动怎么舒服怎么来再就是要坚持定目标以及奖赏机制
我最近主要是跑步因为能让心率在160左右保持很久而且我想跑半马
晚上有那种220-年龄再乘一个百分比看心率的心率控制在有氧和无氧区间就行
最近估计最近练的有点猛前几天晚上早上起来有个低心率警报查了下才知道运动员才这样

作者: uzz 时间: 2024-8-27 14:17

Nichne 发表于 2024-8-27 14:09
锻炼心肺主要方式就是让你心跳一直在有氧和无氧的区间保持
可以是是跑步、跳绳、游泳、hiit还有这两天论 ...

我的腿受过伤，跑步肌肉疼。只能快走了

作者: Nichne 时间: 2024-8-27 14:32

uzz 发表于 2024-8-27 14:17
我的腿受过伤，跑步肌肉疼。只能快走了

如果有椭圆机的话可以试试那个不咋伤膝盖
**基础代谢上来了也能减肥做力量抗阻训练
不动腿的话搞个卧推凳和一套哑铃可以在家练上半身

作者: uzz 时间: 2024-8-27 15:05

Nichne 发表于 2024-8-27 14:32
如果有椭圆机的话可以试试那个不咋伤膝盖
**基础代谢上来了也能减肥做力量抗阻训练
不动腿的话搞个卧推 ...

慢走还行，走的前几天受伤的部位疼，后面就不疼了。今年得坚持下去

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