分享服用褪黑素的效果

sliver

目的
用药物辅助修改睡眠习惯

选择
保健品只用过普丽普莱、Swisse、健安喜和日系厂，普丽普莱低价大碗，
价格：30元=3mg含量/粒*120粒

服用体验
睡前1h服用1粒，但引发的并非 ”困“，而是 ”恍惚感“，没有听到低声的呢喃，看到蠕动的影子之类的，未形成认知妨害。躺在床上更容易入眠，但不是 ”想睡“，只是不影响思考的 ”恍惚“的作用。

起床效果

昨天是 6:30起床的，今天 8:00才醒，没办法运动了。

起床后感到前额部分有紧张感，恍惚，大约是服药后 30% 的恍惚感，是褪黑素过量的负效果，下次服用半粒或 1/4粒。昨天看的书有一定记忆，但未有可察觉的记忆增强。

走在路上，树木的绿叶透明感增高了，视觉明度整体增加，吹拂过手臂的风，因为气温过高边缘卷起的落叶沙沙声，远处人类的呼喊声，汽车从身边经过的尾气泡沫感，石砖的色泽，这些感受都有所增强，是睡眠充足的效果。

截止发帖的中午，恍惚感有一定消退，约为服药后 15%-20%的感觉，这种恍惚感不是”困“，不中断或干扰思考。

副作用

褪黑素是可随意购买的食品补剂，长期使用褪黑素可能导致褪黑素不敏感，且自体松果体褪黑素分泌由于外源性摄入，会减少分泌量，反而失眠，有点类似长期摄入维C补剂导致的不吸收性的坏血症。

建议

我下次服药准备在周六，服用 1/4粒。单从我个体判断褪黑素分泌足够，只是由于习惯的原因，分泌时间晚。MJJ 有兴趣建议从含量低的开始，普丽普莱的褪黑素软糖可能是更好的选择，或者自己切药。

关于保健品

化学成分肯定对人有作用，但保健品大部分没效果。我用过 70+种保健食品，有作用的不超过 10种，仅有普丽普莱52合一男士矿物质维生素片（身体感受）、普丽普莱鳕鱼鱼肝油（鼻炎）、SOS EXTERNAL（睡眠）、大创/普丽普莱/纤度蓝莓叶黄素（眼睛感觉好一些）、大创牡蛎片（o1o）、普丽普莱益生菌（肠胃）、党参片、田七花，而且通常是刚开始用的时候有效，后面就没作用了。
当然像钙片、DHA、鱼油对于年轻人本来就没明显效果，只是一个维护作用。而且我吃的大部分是普丽普莱这种低端牌子 →_→

weiai

这样的话，还不如洗澡之前有氧运动半小时或者高强度半小时，之后一小时左右在洗洗睡，只是半小时，我想可以抽出来

看看**力劳动者，没有一个睡眠有问题的

igger

这个review太主观了.

这个review仅仅能起到营销上的心理作用.

不论何种功能性商品,都能起到心理抚慰的作用.

Grandia

kill 发表于 2022-8-19 13:53
老哥有啥好方法,我失眠严重的时候直接神经衰弱

这玩意有依赖性么，目前没觉得

想要更安全的方法：  柠檬酸镁+维生素B+色氨酸 同时吃，让身体自己合成褪黑素，镁还有镇静作用，比直接吃褪黑素可靠的多，还能顺便调理下便秘。

想要更安全   深色的绿叶菜、海带、紫菜含镁量高；好的牛奶或者奶粉含色氨酸略高，酸奶、奶味饮料不行；维生素B还是吃药片吧，种类多太分散

p62

...我不知道我是怎么了
我睡前吃2颗 没什么效果..

张小龙

吃过，没什么用。 反而半夜起床上厕所的时候，感觉特别特别辛苦。

weiai

sliver 发表于 2022-8-19 13:26
运动不放在睡前

我之前就是晚上回来打健身拳击，三天打鱼两天晒网，因为本身就精神疲惫，很容易做逃避的 ...

洗澡前的一小时，然后你还要躺床上  要玩会手机吧，这一来一回两三小时了

小白鸡

建议还是不要吃...
如果你确实睡不着，可以试试打坐十分钟。

kindlecon

这东西我吃了有副作用，反而睡不好而且心跳加速。

阿风吹

跑步我是越跑越精神，散步反而困得很

wutiao

感谢分享，这样的帖子再多一点就好。